Zsálya, az ősz illóolaja – természetes támogatás a változókorban
’Itt van az ősz itt van újra’
Az év egy újabb időszakához értünk, annak minden szerethető és kevésbé szerethető jellemzőivel együtt.
Főbb minőségek számomra:
- lelassulás
- megnyugvás
- befelé figyelés
- számvetés
Megérkezett a szeptember, az ősz első hónapja. Magával hozva egy újabb változást, az évkör újabb, de csodás, színpompás és sok meglepetést rejtő állomását.
Az aktívitásra serkentő, napsütéses napok lassan elbúcsúznak. Ha az időjárás kegyes hozzánk, részünk lehet még egy pár napos, kellemes, feltöltő Indián nyárban, ahol csókot dobhatunk a tovatűnő nyárnak.
Számomra felemelő, amikor a lágy, őszi napsugarak melegítik az arcomat, s közben az elmúlt hónapok kedves pillanatait építem be minden sejtem memóriájába, hogy szolgáljon az elkövetkező időszak hűvösebb, esősebb, borongósabb szakaszához, energiát és jókedvet adó erőforrásként.
Te hogy vagy ezzel? Van valamilyen praktikád, ami erőforrásként tud szolgálni számodra, mikor kissé borongós a hangulatod vagy nem érzed magad a középpontodban?
Persze sok erőt adó, feltöltő pillanat is vár ránk az ősz folyamán. Ha arra gondolok, hogy micsoda színekben pompázik a természet és milyen finom a lehullott avar illata, már nem is fáj annyira, hogy ismét búcsúznom kellett az imádott nyártól. És persze ne feledkezzünk meg az ősz illóolajáről, a zsályáról se.
Zsálya az ősz és a változókor kísérőjeként: tudatosság és stresszcsökkentés
Az ősz akár a perimenopauza időszakát is szimbolizálhatja.
A perimenopauza jelentése: a menopauzát megelőző évek időtartama.
Számos kihívást tartogathat számunkra, és alapvetően a testünkben zajló biológiai változások kimondhatjuk, hogy rejtett stresszforrások is egyben.
Ez mit jelent?
Az akut stresszort könnyebben felismerjük, a tartós stresszt gyakran elfogadjuk, tudomásul vesszük a jelenlétét – nem foglalkozunk vele, nem tudjuk beazonosítani.
Tartósan fennálló stresszt okozó tényezők lehetnek:
- vércukoringadozás
- gyulladáskeltő ételek
- mikro-, vagy makrotápanyaghiány
- testmozgás hiánya
- túledzettség
- alvászavarok
- krónikus fertőzések
- adalékanyagok, kémiai anyagok, toxinok
Ezek a tényezők rejtett stresszorok, nem feltűnő a hatásuk, sokszor nem is azonosítjuk be őket, ezért hosszan, akár észrevétlenül fennállhat a hatásuk. Először csak egyensúlyzavart okoznak a szervezetben, később – ennek következményeként – tünetek és betegségek alakulhatnak ki.
A változókorban jónéhány tényező fennállhat a fent felsoroltak közül.
Tehát igen fontos pillér a változókori tünetek csökkentése érdekében a stresszcsökkentés.
Röviden a változókorról – Nemcsak 40+-osaknak
A változókor egyes nézetek szerint a felszín alatt, szépen, csendesen már 35 éves kortól elindul, nincsenek még jelei, tünetei a legtöbb esetben, de megindulnak apró változások.
Emlékszem, 30 éves voltam, mikor olvastam egy cikket ezzel az életszakasszal kapcsolatban, hogy gondolkodásmódban kezdjünk felkészülni erre az időszakra, gyűjtsük az információkat, hogy minél több segítséget meg tudjunk adni magunknak, hogy boldog időszak lehessen számunkra a változókor periódusa.
Ez nagyon megfogott, és a mai napig vallom, hogy tudatában kell lennünk a ránk váró változásnak, s nyitni rá.
A felismerés fontosságára hívnám fel a figyelmeteket. Mivel igen sokféle tüneteink lehetnek, melyeket nem feltétlen tudunk beazonosítani tudatosság nélkül, ezért fontos, hogy tisztában legyünk velük.
Hisz azon tudunk változtatni, aminek a tudatában vagyunk. Nem mellesleg megnyugtató lehet, amikor tisztában vagyunk vele, hogy épp a változókor valamely tünetét éljük meg.
Röviden a változókorról – Nemcsak 40+-osaknak
A változókor egyes nézetek szerint a felszín alatt, szépen, csendesen már 35 éves kortól elindul, nincsenek még jelei, tünetei a legtöbb esetben, de megindulnak apró változások.
Emlékszem, 30 éves voltam, mikor olvastam egy cikket ezzel az életszakasszal kapcsolatban, hogy gondolkodásmódban kezdjünk felkészülni erre az időszakra, gyűjtsük az információkat, hogy minél több segítséget meg tudjunk adni magunknak, hogy boldog időszak lehessen számunkra a változókor periódusa.
Ez nagyon megfogott, és a mai napig vallom, hogy tudatában kell lennünk a ránk váró változásnak, s nyitni rá.
A felismerés fontosságára hívnám fel a figyelmeteket. Mivel igen sokféle tüneteink lehetnek, melyeket nem feltétlen tudunk beazonosítani tudatosság nélkül, ezért fontos, hogy tisztában legyünk velük.
Hisz azon tudunk változtatni, aminek a tudatában vagyunk. Nem mellesleg megnyugtató lehet, amikor tisztában vagyunk vele, hogy épp a változókor valamely tünetét éljük meg.
Leggyakoribb tünetek
- hőhullámok és éjszakai izzadás
- hangulatingadozás
- szorongás
- fáradtság és álmatlanság
- ködös elme
- ízületi és izomfájdalmak
- urogenitális problémák
- súlygyarapodás
- emésztőrendszeri problémák
- libidócsökkenés
- bőr és haj állapotának megváltozása
A hónap illóolaja: a zsálya
A zsálya illóolajat – különösen a muskotályzsályát (Salvia sclarea) és az orvosi zsályát (Salvia officinalis) – már régóta használják a menopauza tüneteinek, így a hőhullámok és az izzadás enyhítésére, valamint a közérzet javítására.
Használható párologtatóban, masszázsolajban, vagy ritkábban tea formájában.
❗Fontos a megfelelő fajta kiválasztása, az adagolás betartása, és figyelembe kell venni az esetleges ellenjavallatokat és a tujontartalom miatti szüneteltetést.
Hogyan segít az úsz illóolaja a menopauzában?
- Csökkenti a hőhullámokat és az izzadást: az orvosi zsálya és a muskotályzsálya egyaránt ismert izzadságszabályozó és hőhullámokat csökkentő hatásáról.
- Javítja a közérzetet: nyugtatóan hathat az idegrendszerre, segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget, ezáltal kiegyensúlyozottabb közérzetet biztosít.
- Hormonális támogatás: bár nem helyettesítik a hormonpótlást, segíthetnek a hormonális egyensúly fenntartásában és a női komfortérzet elősegítésében.
Tele van antioxidánsokkal
A zsálya gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik a levelek antioxidáns tartalmának köszönhetően, így segít megvédeni a sejteket a szabad gyökökkel szemben.
A zsálya és a rozmaring a menta család gyógynövényei, amelyek tartalmaznak:
- koffeinsavat,
- klorogénsavat,
- rozmarinsavat,
- ellaginsavat,
- karnozinsavat,
- rutint.
Az ősz illóolaja, a zsálya több mint 160 különböző polifenolt tartalmaz.
Ezek rákellenes és memórianövelő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Tanulmányok szerint a zsálya:
- javíthatja a memóriát,
- támogathatja az agyműködést,
- enyhítheti az Alzheimer-kór tüneteit.
Az illóolajának illata csökkentheti a szorongást és a depressziót.
Tele van antioxidánsokkal
A zsálya gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik a levelek antioxidáns tartalmának köszönhetően, így segít megvédeni a sejteket a szabad gyökökkel szemben.
A zsálya és a rozmaring a menta család gyógynövényei, amelyek tartalmaznak:
- koffeinsavat,
- klorogénsavat,
- rozmarinsavat,
- ellaginsavat,
- karnozinsavat,
- rutint.
Az ősz illóolaja, a zsálya több mint 160 különböző polifenolt tartalmaz.
Ezek rákellenes és memórianövelő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Tanulmányok szerint a zsálya:
- javíthatja a memóriát,
- támogathatja az agyműködést,
- enyhítheti az Alzheimer-kór tüneteit.
Az illóolajának illata csökkentheti a szorongást és a depressziót.
Hogyan használd az ősz illóolaját?
- Párologtatás: cseppents néhány cseppet egy párologtatóba a helyiség levegőjének frissítésére és a hangulat javítására, különösen lefekvés előtt a pihentető alvásért.
- Masszázsolaj: hígítsd fel egy vivőolajjal (pl. frakcionált kókuszolaj), és masszírozd a bőrödbe.
- Tea (különösen orvosi zsálya): a szárított orvosi zsályalevélből készített tea belsőleg is fogyasztható, és már pár órán belül hathat az izzadásra.
Készítsd el úgy, hogy egy kanál levelet forrázz le 2,5 dl vízzel, 15 percig áztasd, majd szűrd le.
Fontos tudnivalók és figyelmeztetések
- Tujontartalom: az orvosi zsálya illóolajban található tujon miatt tartós használata nem javasolt. Négy hét után érdemes szüneteltetni a fogyasztását.
- Allergia: ha allergiás vagy az árvacsalánfélék családjába tartozó növényekre (pl. levendula), kerüld az orvosi zsályát.
- Ellenjavallatok: májproblémák esetén nem alkalmazható az orvosi zsálya.
- Variációk: míg az orvosi zsálya (Salvia officinalis) a túlzott izzadás és hőhullámok ellenszere, addig a muskotályzsálya (Salvia sclarea) inkább a hormonális egyensúlyért és a női panaszok enyhítéséért használatos.
A muskotályzsálya – a nők illóolaja
A zsályák közül a muskotályzsálya kimondottan a nők illóolaja, úgy is mondják: a hormonok olaja.
A változókor időszakában az ivarszervek kevesebb nemi hormont termelnek, és egyre inkább tapasztalhatók az öregedés jelei.
A muskotályzsálya:
- egyensúlyban tartja a női hormonháztartást (fitoösztrogének tartalma miatt),
- segít menstruációs panaszok, görcsök enyhítésében,
- jótékonyan hat a menopauza idején fellépő hőhullámokra, migrénekre,
- kiegyensúlyozza a lelkiállapotot, eloszlatja a félelmeket, megnyugtatja az idegeket,
- erősíti az érzelmi ellenállóképességet,
- fertőzésellenes, gyulladáscsökkentő és izomgörcsoldó,
- támogatja az anyagcserét és a jó emésztést,
- segíti a tisztulási folyamatokat,
- növelheti a szexuális élvezetre való hajlandóságot,
- jótékonyan hat a pikkelysömör okozta gyulladások és más bőrbetegségek esetén.
A muskotályzsálya – a nők illóolaja
A zsályák közül a muskotályzsálya kimondottan a nők illóolaja, úgy is mondják: a hormonok olaja.
A változókor időszakában az ivarszervek kevesebb nemi hormont termelnek, és egyre inkább tapasztalhatók az öregedés jelei.
A muskotályzsálya:
- egyensúlyban tartja a női hormonháztartást (fitoösztrogének tartalma miatt),
- segít menstruációs panaszok, görcsök enyhítésében,
- jótékonyan hat a menopauza idején fellépő hőhullámokra, migrénekre,
- kiegyensúlyozza a lelkiállapotot, eloszlatja a félelmeket, megnyugtatja az idegeket,
- erősíti az érzelmi ellenállóképességet,
- fertőzésellenes, gyulladáscsökkentő és izomgörcsoldó,
- támogatja az anyagcserét és a jó emésztést,
- segíti a tisztulási folyamatokat,
- növelheti a szexuális élvezetre való hajlandóságot,
- jótékonyan hat a pikkelysömör okozta gyulladások és más bőrbetegségek esetén.
Néhány alkalmazási lehetőség a muskotályzsálya illóolajjal
- Hőhullámok: borsmentával együtt, szórófejes üvegben vízzel hígítva, tarkóra permetezve hűsít.
- Álmatlanság: nyelv alá cseppentve, talpra kenve, diffúzorban bergamottal párologtatva, vagy párnára csepegtetve.
- Menstruációs görcsök: hasra kenve.
- PMS és menopauza: kapszulában belsőleg, vagy alhasra/talpra kenve.
- Hormonális kiegyensúlyozás általánosságban: alhasra, alkar belső felére, fül mögötti pulzuspontra és boka köré kenve.
- Egészséges haj és fejbőr: samponba/balzsamba keverve.
- Túlzott izzadás: Epsom-sóhoz adva (4 csepp muskotályzsálya + 3 csepp koriander), 10 perces lábfürdőhöz rendszeresen.
Mivel a hormoningadozás és a testünkben végbemenő változások ingerültté, feszültté vagy éppen dekoncentráltá tehetnek, hoztam nektek egy illóolaj-keveréket, ami segítheti a tisztánlátást vagy épp a jó döntéshozást:
- 20 csepp muskotályzsálya
- 20 csepp citrom
- 10 csepp ciprus
- 5 csepp rozmaring
Használat: diffúzorba párologtatva, vagy tenyérből inhalálva segítségül hívhatod.
Zsálya és légzés: nyugalom és egyensúly a változókorban
A tudatos és helyes légzés a fizikális és mentális egészségünk alapja.
Hogy miért?
Mert alapvetően a légzés szabályozással az idegrendszert egyenlítjük ki. A ’nyugi állapotát’, azaz a paraszimpatikus idegrendszeri állapotot erősítjük általa.
A paraszimpatikus idegrendszer legfőbb idege a 10-es agyideg, a Vágusz-ideg.
- Jeleket küld az emésztőrendszertől az agyadig.
- Lehetővé teszi a kétirányú kommunikációt az agyad és emésztőrendszered között.
- A légzés befolyásolja a Vágusz-ideget, azaz stimulálni tudjuk általa.
A vágusz a testünk leghosszabb idege, ezért hívják bolygóidegnek is. Áthatja a test egészét, informátor, kommunikációs csatorna az agy-bél tengelyben.
Vágusz tónusfokozódás kell ahhoz is, hogy este elálmosodjunk, nyugalmi állapotba kerüljünk és el tudjunk aludni.
A vegetatív idegrendszer szabályozásában ugyancsak fontos szerepe van.
- Meghatározó a jól-lét, a kiegyensúlyozottság, az alvás, az immunitás, a belgyógyászati egészség és a gyógyulási lehetőségek szempontjából.
A tudatos légzés → megváltoztatja az üzenetet, amit a testünknek küldünk.
Ez befolyásolja azt, ahogy gondolkodunk, reagálunk és érzünk – ami nagy segítség a menopauza kihívásai közepette.
Légzés és acetilkolin
A vágusz az acetilkolin nevű neurotranszmitter molekula segítségével kommunikál a rekeszizommal.
- Az acetilkolin nyugtató hatású
- Megakadályozza a gyulladásos folyamatokat
Érdekesség: hogyan függhet össze a légzés és a hónap illóolaja, a zsálya?
- Az orvosi zsálya növeli az agyban az acetilkolin szintjét.
- Az acetilkolin a logikus gondolkodás, figyelem, memória működéséért felelős.
- Az időskorral csökken az acetilkolin szintje (Francis).
- Csökkent acetilkolin-szint → memória- és koncentrációromlás (Klinkenberg).
- Az orvosi zsálya gátolja az acetilkolin-észteráz enzimet, amely lebontja az acetilkolint → így javítható a gondolkodás minősége (Kennedy, Lopresti).
Légzés és acetilkolin
A vágusz az acetilkolin nevű neurotranszmitter molekula segítségével kommunikál a rekeszizommal.
- Az acetilkolin nyugtató hatású
- Megakadályozza a gyulladásos folyamatokat
Érdekesség: hogyan függhet össze a légzés és a hónap illóolaja, a zsálya?
- Az orvosi zsálya növeli az agyban az acetilkolin szintjét.
- Az acetilkolin a logikus gondolkodás, figyelem, memória működéséért felelős.
- Az időskorral csökken az acetilkolin szintje (Francis).
- Csökkent acetilkolin-szint → memória- és koncentrációromlás (Klinkenberg).
- Az orvosi zsálya gátolja az acetilkolin-észteráz enzimet, amely lebontja az acetilkolint → így javítható a gondolkodás minősége (Kennedy, Lopresti).
Önvizsgálati gyakorlat – légzésed megfigyelése
Tarts velem és számold meg a nyugalmi pulzusod
- ülj egyenesen, húzd ki magad és lélegezz természetes tempóban
- figyeld meg: szabályos vagy szabálytalan-e a légzésed
- mellkasodba vagy hasadba veszed a levegőt?
- hangos vagy halk a légzésed?
- orrodon vagy szádon keresztül lélegzel?
- mellkasod mozog-e?
- számold meg, 60 másodperc alatt hány légzést végzel (1 be- és kilégzés = 1 légzés)
👉 Normál tartomány: 10–12 légzés/perc.
Ha ennél több → túllégzés, ami hasi légzéssel korrigálható.
Helyes légzés
Fontos: a helyes légzés hasba történik, orron keresztül.
A hasi légzés során a rekeszizom dolgozik:
- belégzéskor süllyed
- kilégzéskor emelkedik
Hatásai:
- masszírozza a gyomrot, beleket
- beindítja a bélmozgást és emésztést
- segíti az enzimtermelést
- szabályozza a test pH-ját
- elősegíti az emésztőrendszer regenerálását
- támogatja a nyirokkeringést és véráramlást
👉 Már napi 2×5 perc tudatos mélyhasi légzés sokat tehet a fizikai és mentális egészségért. Stresszhelyzetben is alkalmazható.
Hogyan kivitelezd?
- ülj egyenesen vagy feküdj le
- egyik kéz a hasadon, másik a mellkasodon
- belégzéskor a hasad emelkedjen, a mellkas maradjon nyugalomban
- kilégzéskor a levegőt is a hasból indítsd
Rendszeresen gyakorolva az időtartam növelhető.
Ősz és zsálya: lassulás, belső harmónia, megújulás
S végül néhány szó, hogy mit üzen nekünk az ősz.
Az évszakváltás tehát nem csupán az időjárás megváltozását jelenti; ennél sokkal mélyebb, belső folyamatokat indít el bennünk. A természet ciklusai és az emberi szervezet harmóniában mozognak, és az ősz különleges időszak arra, hogy befelé forduljunk, lelassuljunk és felkészüljünk az előttünk álló hűvös hónapokra.
Az egyre rövidülő nappalok és a hűvösebb idő hatására fáradtabbak, motiválatlanabbak lehetünk.
Ilyenkor jót tehet egy frissítő masszázs, de ha nincs rá lehetőséged, ajándékozd meg magad egy finom arcmasszázzsal.
Tipp: A lakás egy csendes helyén önts a kezedbe egy ápoló olajat (például egy csepp levendula illóolajat elkeverve egy teáskanál kókusz- vagy jojóbaolajba) és masszírozd át vele az arcod finom, kedves mozdulatokkal.
Kívánok neked csodás, feltöltő őszi időszakot!
Dubis-Villányi Zsanett
Arcjóga-arctorna tréner, leendő természetgyógyász, életmódtanácsadó és terapeuta
Az Aromavital rovat állandó szerzőjeként Zsanett aroma- és életmódtippeket oszt meg, különös figyelmet fordítva az arcjóga, masszázs és illóolajok természetes kombinációira.
Fontos számára a megelőzés, és hisz abban, hogy a testi és lelki egyensúlyt szelíd, természetes módszerekkel lehet támogatni.
Írásaiban gyakorlati ötleteket, inspiráló élményeket és tudományosan megalapozott ismereteket oszt meg a stresszoldásról, az önismeretről és a mindennapi vitalitás megőrzéséről.
Az elmúlt években az önfejlesztés, légzésterápia és konfliktuskezelés területén is mélyült a tudása, melyekhez az illóolajokat hatékony kiegészítőnek tartja.
Célja, hogy olvasóit közelebb segítse a természetes jól-léthez, és inspirálja őket az egészségtudatos életmód kialakításában.
Dubis-Villányi Zsanett
arcjóga-arctorna tréner, leendő természetgyógyász, életmódtanácsadó és terapeuta
Az Aromavital rovat állandó szerzőjeként Zsanett aroma- és életmódtippeket oszt meg, különös figyelmet fordítva az arcjóga, masszázs és illóolajok természetes kombinációira.
Fontos számára a megelőzés, és hisz abban, hogy a testi és lelki egyensúlyt szelíd, természetes módszerekkel lehet támogatni.
Írásaiban gyakorlati ötleteket, inspiráló élményeket és tudományosan megalapozott ismereteket oszt meg a stresszoldásról, az önismeretről és a mindennapi vitalitás megőrzéséről.
Az elmúlt években az önfejlesztés, légzésterápia és konfliktuskezelés területén is mélyült a tudása, melyekhez az illóolajokat hatékony kiegészítőnek tartja.
Célja, hogy olvasóit közelebb segítse a természetes jól-léthez, és inspirálja őket az egészségtudatos életmód kialakításában.