Narancsbőr ellen természetesen

Narancsbőr ellen természetesen – Tippek, illóolajok és edzésötletek a simább bőrért

Megérkezett a nyár s vele együtt a lazább, merészebb öltözködés.
A tükörben forgolódva vagy egy kirakat üvegében magunkra pillantva, bizony-bizony megakad a szemünk egy kis gödrön itt, egy kis gödrön ott.

Igen, kedves olvasó, kitaláltad! A narancsbőrre gondolok.

A téli időszak alatt, hajlamosabbak vagyunk pihenősebbre venni a délutánokat, kicsit tovább aludni a hétvégi reggeleken.
A késői napfelkelte és a korai napnyugta által megkurtított nappalok nem segítenek abban, hogy kellően aktívak maradjunk.
El-elmaradnak az esti séták, kimarad egy-két edzés a hét folyamán s mire megérkezik a tavasz a sok ülés és a csökkent mozgásmennyiség a nem megfelelő étrend, nyomot hagy a testünkön.

Lehet tenni a narancsbőr ellen!

Noha tudjuk, hogy a narancsbőr nem testsúlyfüggő, a mozgás, a vérkeringés fokozása, a masszázs és a rostokban gazdag étrend sokat segíthetnek ezen a problémán, már néhány hét leforgása alatt.

Szóval, ha esetleg Te is, aki épp ezt a cikket olvasod, érintett vagy ebben a problémában, akkor mindenképp maradj még velünk, mert mutatunk néhány tippet, hogy ezek a kis gödröcskék minél előbb kisimuljanak, s boldogan bújj bele a legrövidebb szoknyádba, a legforróbb forró nacidba vagy a kedvenc fürdőruhádba.

A narancsbőr kialakulásának okai

Sajnos kimondhatjuk, hogy valamilyen szinten normális a nők esetében a narancsbőr.
Ennek egyik oka, hogy a bőr alatti zsírsejtek száma több és elhelyezkedése lazább, mint a férfiaké.
A bőr alatti zsíros szöveteket körülvevő kötőszövet gyengébb és puhább, ami elősegíti, hogy a bőrfelszín egyenetlenebbé váljon.
A hormonális változások és a gyengébb vérkeringés is ezt fokozzák.

A legfőbb okok:

nem megfelelő étrend és hidratáltság
mozgásszegény életmód
genetikai hajlam
dohányzás

Fontos tudni, hogy tehetünk a narancsbőr ellen: csökkenthetjük, bizonyos esetekben akár meg is szüntethetjük.
Sem csodabogyó, sem csodaszer nem létezik. A csodaszer Te magad vagy!

Mit tehetsz a narancsbőr ellen?

Célzott gyakorlatok

Ne ijedj meg, biztos vagyok benne, hogy szinte valamennyit ismerni fogod és kis gyakorlással bármelyiket meg fogod tudni csinálni.

A teljesség igénye nélkül íme néhány gyakorlat:

Gugolás
Kitörések
Oldalsó lábembelés
Lábemelés négykézláb
Híd
Kardio gyakorlatok
Futás
Gyaloglás

3*15-20 ismétlést végezz a legalább 4 kiválasztott gyakorlatból, heti 3-4 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok segítenek az alsótest izmainak erősítésében, a zsírégetésben és a vérkeringés javításában, hozzájárulva a narancsbőr csökkentéséhez.

Kezdd el ma, és élvezd a magabiztosabb megjelenést a strandon!

De választhatod bármelyik edzésformát, ha jobban szeretsz közösségben lenni. Pilates, jóga. kardió és súlyzód edzések ugyancsak nagyon jó hatással vannak a vérkeringésre így a narancsbőr felszámolásában sokat segítenek.

Célzott gyakorlatok

Ne ijedj meg, biztos vagyok benne, hogy szinte valamennyit ismerni fogod és kis gyakorlással bármelyiket meg fogod tudni csinálni.

A teljesség igénye nélkül íme néhány gyakorlat:

Gugolás
Kitörések
Oldalsó lábembelés
Lábemelés négykézláb
Híd
Kardio gyakorlatok
Futás
Gyaloglás

3*15-20 ismétlést végezz a legalább 4 kiválasztott gyakorlatból, heti 3-4 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok segítenek az alsótest izmainak erősítésében, a zsírégetésben és a vérkeringés javításában, hozzájárulva a narancsbőr csökkentéséhez.

Kezdd el ma, és élvezd a magabiztosabb megjelenést a strandon!

Hidratálás és étrend

Sajnos én is azok közé tartozom, aki hajlamosak elfelejtkezni a vízfogyasztásról. Teszek-veszek, dolgozok s egyszer csak jön az érzés, hogy menten szomjan halok.

Te ne járj így!

Figyelj a napi vízfogyasztásodra. Tegyél be figyelmeztetést a telefonodra, legyen melletted mindig víz, amikor dolgozol a számítógépen, és soha ne indulj el otthonról 1 l víznél kevesebbel.
A nyári melegben jó, ha napi szinten 2–3 l vizet elfogyasztasz.

Miért is olyan fontos ez?

A megfelelő hidratáltság segít a bőr rugalmasságának megőrzésében és a toxinok eltávolításában a szervezetből.
Elősegíti a vérkeringést, amely fontos a bőr tápanyagokkal való ellátásához.
Hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez és a sejtek regenerációjához.
A bőr szépsége és fiatalos megjelenése szorosan összefügg a megfelelő mennyiségű vízfogyasztással, ezért tudatosan figyelj a folyadékbevitelre.
A zöldségben gazdag étrend, a piros bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása, a telítetlen zsírsavak bevitele (pl. avokádó, olívaolaj, diófélék, chia, lenmag) kifejezetten előnyös.
Fontos a megfelelő fehérje fogyasztás és a feldolgozott, cukros ételek kerülése vagy csökkentése.
A túlzott koffein és alkohol dehidratál, ami ronthatja a bőr állapotát, ezért fogyaszd mértékkel.
Étkezz rendszeresen, és csökkentsd a sóbevitelt.

Miért is olyan fontos ez?

A megfelelő hidratáltság segít a bőr rugalmasságának megőrzésében és a toxinok eltávolításában a szervezetből.
Elősegíti a vérkeringést, amely fontos a bőr tápanyagokkal való ellátásához.
Hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez és a sejtek regenerációjához.
A bőr szépsége és fiatalos megjelenése szorosan összefügg a megfelelő mennyiségű vízfogyasztással, ezért tudatosan figyelj a folyadékbevitelre.
A zöldségben gazdag étrend, a piros bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása, a telítetlen zsírsavak bevitele (pl. avokádó, olívaolaj, diófélék, chia, lenmag) kifejezetten előnyös.
Fontos a megfelelő fehérje fogyasztás és a feldolgozott, cukros ételek kerülése vagy csökkentése.
A túlzott koffein és alkohol dehidratál, ami ronthatja a bőr állapotát, ezért fogyaszd mértékkel.
Étkezz rendszeresen, és csökkentsd a sóbevitelt.

Illóolajok és narancsbőr – természetes segítség

A narancsbőr elleni küzdelemben az illóolajok kiváló kiegészítők lehetnek.

Mielőtt bármilyen új illóolajat használnál, érdemes bőrpróbát végezni, hogy elkerüld az esetleges allergiás reakciókat.

A narancsbőr (cellulit) kezelésére több illóolaj is használható, melyek közül a legnépszerűbbek a boróka-, a cédrus-, a ciprus-, a geránium-, a grapefruit-, a levendula- és a rozmaringolaj.

Ezek az olajok serkentik a vérkeringést, csökkentik a vízvisszatartást, és segíthetnek a bőr feszesítésében.

Legnépszerűbb illóolajok narancsbőr ellen:

Borókaolaj: Erős méregtelenítő hatású, segíthet a szervezet és a zsírszövetek vízvisszatartásának csökkentésében.
Cédrusolaj: Gyulladáscsökkentő, összehúzó és vízhajtó hatású.
Ciprusolaj: Javíthatja a vérkeringést és erősítheti a gyenge érfalakat.
Gerániumolaj: gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, segíthet a bőr regenerálásában.
Grapefruitolaj: serkenti a nyirokkeringést és a zsírégetést.
Levendulaolaj: nyugtató és stresszoldó hatású, emellett segíthet a bőr feszesítésében.
Rozmaringolaj: serkenti a vérkeringést és a zsírégetést.

Ajánlott hordozóolajok:

sárgabarackmag-, jojóba-, édesmandula-, olíva-, kókusz-, avokádó-olaj

Hogyan használd az illóolajokat?

Masszázsolajként: 2–3 csepp illóolaj + 1 evőkanál hordozóolaj
Fürdővízben: 5–10 csepp illóolaj kis tejszínben elkeverve
Bedörzsölőként: 10 csepp illóolaj + 50 ml alkoholos oldószer

Fontos megjegyezni:

Mindig hígítsuk fel az illóolajokat hordozóolajban használat előtt.
Érzékeny bőr esetén végezzünk bőrpróbát egy kis területen.
Terhesség és szoptatás alatt konzultáljon orvosával, mielőtt illóolajokat használna.
A narancsbőr elleni küzdelemben a rendszeres masszázs, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás is fontos.

Miért hatékony a masszázsolaj?

A masszázs önmagában is jótékony hatással van a bőrre és a vérkeringésre, azonban az illóolajok hozzáadásával növelhetjük a cellulit elleni kezelés hatékonyságát. Az olajok mélyen behatolnak a bőrbe, serkentik a nyirokkeringést, csökkentik a folyadék-visszatartást, és segítenek a méreganyagok eltávolításában. A következő keverék olyan illóolajokat tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak a bőr feszesítéséhez és simábbá tételéhez.

Próbáld ki a következő cellulit elleni illóolaj keveréket:

250 ml olívaolaj
45 csepp geránium illóolaj
60 csepp rozmaring illóolaj
30 csepp ciprus illóolaj

Hogyan használd?

Minden nap, lehetőleg zuhanyzás vagy fürdés után, vidd fel a masszázsolajat a cellulitos területekre (combok, fenék, has). Masszírozd be alaposan a bőrödbe körkörös mozdulatokkal, használhatsz masszázskefét vagy egy speciális cellulit elleni masszázsgörgőt is, hogy még mélyebben dolgozz a bőr rétegeiben. A rendszeres masszázs elősegíti a vér- és nyirokkeringés fokozását, ami segít a méreganyagok eltávolításában és a bőr feszesítésében.

Miért hatékony a masszázsolaj?

Próbáld ki a következő cellulit elleni illóolaj keveréket:

250 ml olívaolaj
45 csepp geránium illóolaj
60 csepp rozmaring illóolaj
30 csepp ciprus illóolaj

Hogyan használd?

Természetes radírozás narancsbőr ellen

Egy nagyon egyszerű és nagyszerű lehetőség a száraz-kefés ledörzsölés. A mellett, hogy serkenti a vérkeringést az elhalt hámréteget is eltávolítja, nagyon finom, puha és sima lesz utána bőr, csak ajánlani tudom, hogy próbáld ki!

Mire kell figyelni?

Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod a ledörzsölést, néhány dologra mindenképpen ügyelj.

Először is, fontos, hogy túl száraz, érzékeny vagy ekcémás bőr esetén nem javasolt bevetni a technikát, mert irritációt, fájdalmat okozhat, és csak ronthat a helyzeten.

Ezenkívül túl erősen és túl gyakran sem szabad alkalmazni, maximum heti két alkalommal, nehogy sérüljön a testfelszín.

Kávés testradír

Akinek a száraz kefés ledörzsölés nem tetszett meg, szeretettel ajánlom a kávés testradírt.

Alkalmazása:

Nedves bőrre alkalmazd: A kávés testradírt mindig nedves vagy vizes bőrre vidd fel.
Finoman masszírozd: Körkörös mozdulatokkal masszírozd be a bőrödbe, különös figyelmet fordítva a problémás területekre (pl. comb, fenék).
Öblítsd le: Alaposan öblítsd le a radírt meleg vízzel.
Ne használj sérült bőrön: Ne használd a radírt sérült vagy irritált bőrön.
Kerüld a túlzott használatot: Hetente egyszer vagy kétszer javasolt a használata, hogy ne károsítsd a bőr természetes védőrétegét.
Kerüld a közvetlen napfényt: Használat után kerüld a bőr közvetlen napsugárzását.
Hidratáld a bőröd: A radírozás után használj hidratáló krémet vagy testápolót.

A kávézacc mellett adhatsz hozzá cukrot, sót, olívaolajat vagy sheavajat is.

Kávés testradír

Akinek a száraz kefés ledörzsölés nem tetszett meg, szeretettel ajánlom a kávés testradírt.

Alkalmazása:

Nedves bőrre alkalmazd: A kávés testradírt mindig nedves vagy vizes bőrre vidd fel.
Finoman masszírozd: Körkörös mozdulatokkal masszírozd be a bőrödbe, különös figyelmet fordítva a problémás területekre (pl. comb, fenék).
Öblítsd le: Alaposan öblítsd le a radírt meleg vízzel.
Ne használj sérült bőrön: Ne használd a radírt sérült vagy irritált bőrön.
Kerüld a túlzott használatot: Hetente egyszer vagy kétszer javasolt a használata, hogy ne károsítsd a bőr természetes védőrétegét.
Kerüld a közvetlen napfényt: Használat után kerüld a bőr közvetlen napsugárzását.
Hidratáld a bőröd: A radírozás után használj hidratáló krémet vagy testápolót.

A kávézacc mellett adhatsz hozzá cukrot, sót, olívaolajat vagy sheavajat is.

Általános tanácsok

A bőrradír kizárólag a testen, és nem az arcon alkalmazható, mivel az arcbőr sokkal érzékenyebb, mint a testünk többi részén lévő bőr.

Ne használjunk bőrradírt, ha a bőrünk:

leégett,
kirepedezett vagy sérült,
kipirosodott vagy duzzadt,
nemrégen kémiai hámlasztáson esett át.

Ha illóolajat szeretnél adni a testradírhoz, akkor előtte végezz rátevéses bőrpróbát (cseppentsünk felhígított olajat a bőrünkre), hogy megbizonyosodjunk arról, nem vagyunk allergiások az olajra.

Ha a bőrünk érzékeny vagy nagyon száraz, akkor előbb kérjük ki orvosunk vagy bőrgyógyászunk tanácsát, hogy használhatunk-e testradírt.

Kitartás – a legfontosabb eszközöd

Ahogy a blogposzt elején már említettem, a narancsbőr felszámolása nem egyszerű feladat.
Csak akkor fogod elérni a kívánt eredményt, ha kitartóan teszel érte.

A fentiekben említettek közül minél több pillérrel tudsz foglalkozni, annál hamarabb és látványosabb eredményt érhetsz el!

Alakíts ki Te is egy bőrápolási rutint és tapasztald meg a csodás bőr örömét!

Dubis-Villányi Zsanett

Arcjóga-arctorna tréner, leendő természetgyógyász, életmódtanácsadó és terapeuta

Az Aromavital rovat állandó szerzőjeként Zsanett aroma- és életmódtippeket oszt meg, különös figyelmet fordítva az arcjóga, masszázs és illóolajok természetes kombinációira.

Fontos számára a megelőzés, és hisz abban, hogy a testi és lelki egyensúlyt szelíd, természetes módszerekkel lehet támogatni.

Írásaiban gyakorlati ötleteket, inspiráló élményeket és tudományosan megalapozott ismereteket oszt meg a stresszoldásról, az önismeretről és a mindennapi vitalitás megőrzéséről.

Az elmúlt években az önfejlesztés, légzésterápia és konfliktuskezelés területén is mélyült a tudása, melyekhez az illóolajokat hatékony kiegészítőnek tartja.