Nyári felfrissülés kívül-belül: mentás tippek a forró napokra

Hurrá, itt a nyár, és meleg az idő… Itt vagyunk a nyár kellős közepén.
Július: meleg, bohókás, izgalmas és kreatív hónap.

Ha a július egy illat lenne, Te melyik illatot társítanád hozzá?
Én mindenképp a mentaféléket. Hűs lehelete, csodás élmény a forró, nyári, olykor már tikkasztó melegben.
Az illat frissít, maga az illóolaj hűsít – mint egy finom hűvös fuvallat, mely kecsesen simít végig a bőrödön.

Fedezd fel, hogyan segíthetnek a mentafélék és más természetes megoldások a nyári felfrissülésben – testnek és léleknek egyaránt!

A leggyakrabban használt mentaféle a borsmenta, mind illóolaj, mind tea formájában.
Fontos: 6 éves kor alatt csak a fodormenta illóolaja használható. 2 éves kor alatt nem ajánlottak a mentafélék.

Tudtad?

A mentanövények gyógyászati célú felhasználásáról már az ókori Egyiptom, Görögország és Róma is beszámolt.

Alkalmazás:

Az illóolajat vagy a mentolt tartalmazó krémeket használhatjuk:

  • antibakteriális,
  • hűsítő,
  • enyhe helyi érzéstelenítő hatásuk miatt, pl. csípések, kiütések esetén.

Napégés? A borsmenta + levendula illóolaj keveréke nagyszerűen hűsíti, nyugtatja a lepirult bőrt.

Vérkeringés fokozó hatása révén enyhíti az ízületi és izomfájdalmat, segít megfázás, köhögés és fejfájás esetén.

Teaként is kiváló:

  • enyhíti az emésztési zavarokat,
  • a mentol fokozza a nyál- és epetermelést,
  • gyenge görcsoldó.

Fáradt vagy? A borsmenta élénkít, felfrissít, fokozza a koncentrációt.

Nyáron feldobhatjuk vele a limonádénkat, szörpöket is.

Érdekesség:

A forró mentatea az arab világban népszerű hőség idején is.
Izzasztó hatása miatt szabályozza a hőháztartást, és jobb hűsítő, mint a cukros üdítők – próbáld ki!

Tippek és Alkalmazások a Borsmenta Széleskörű Használatával

Borsmenta és Szájhigiénia

Az olaj antibakteriális és gombaellenes hatású, így a szájhigiéniát is támogatja.
Ha nincs a fogkrémedben, tegyél rá egy cseppet, vagy készíts szájöblítőt:
2–4 csepp borsmenta illóolaj + 1,5 dl víz.

Hányinger ellen

Segít, ha belélegzed az üvegből, vagy cseppentesz pár cseppet vattára.

Fontos!

  • Asztmások ne használják!
  • Terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott.
  • 6 év alatt csak fodormenta!
  • 2 év alatt tilos!

S hogy hogy is használd nyáron?

Frissítő Borsmenta Testpermet Zöld Teával

Hozzávalók:
• 1 csésze főzött, lehűtött zöld tea
• 1/4 csésze desztillált víz
• 10–15 csepp borsmenta illóolaj
• Permetes üveg

Elkészítés:

  1. Főzd meg a zöld teát, hűtsd le.
  2. Keverd össze a többi hozzávalóval.
  3. Öntsd spriccelős üvegbe.
  4. Használat előtt rázd fel!

Használat:
Permetezd a bőrödre frissítéshez – reggel vagy este.

Csak hígítva használd, mert irritálhatja a bőrt!

Használat:
Amikor frissítésre van szükséged, csak fújj a bőrödre egy kis testpermetet. Esti időszakban kiváló frissítő.
Az illóolaj irritálhatja a bőrt, így csak hígítva használd!

A borsmenta testpermetek frissítő hatásúak. Használd őket a nyári melegben vagy ha egy kis felfrissülésre van szükséged.

Hidratálás és étrend

Sajnos én is azok közé tartozom, aki hajlamosak elfelejtkezni a vízfogyasztásról. Teszek-veszek, dolgozok s egyszer csak jön az érzés, hogy menten szomjan halok.

Te ne járj így!

Figyelj a napi vízfogyasztásodra. Tegyél be figyelmeztetést a telefonodra, legyen melletted mindig víz, amikor dolgozol a számítógépen, és soha ne indulj el otthonról 1 l víznél kevesebbel.
A nyári melegben jó, ha napi szinten 2–3 l vizet elfogyasztasz.

Szúnyogriasztó Spray: Borsmenta, Levendula és Aloe Vera

A nyári időszak egyik talán legkellemetlenebb velejárója a szúnyogcsípés.
Az illóolajokat ezek elkerülése érdekében is segítségül hívhatjuk.

Íme egy jól bevált recept.

Hozzávalók:
• 40 ml víz
• 20–20 csepp borsmenta és levendula illóolaj
• 10 ml aloe vera gél

Elkészítés:

  1. Keverd össze a hozzávalókat spray palackban.
  2. Használat előtt mindig rázd fel!

Tanácsok:

  • Ne használd hígítatlanul!
  • 20 perccel a szúnyogok előtt fújd be magad.
  • Hűvös, sötét helyen tárold.
  • Gyakori újrafújás szükséges, akár félóránként!

Masszázs borsmentával – Hűsítés, lazítás, nyári felfrissülés

Nyáron se feledkezzünk el a masszázs jótékony hatásairól!
Jellemzően aktívabb életet élünk nyáron, így ebben az időszakban is jól esik egy frissítő vagy épp relaxáló masszázs.
A borsmentaolaj számos jótékony hatással bír a masszázs során is.

Néhány fontosabb hatás, amelyeket érdemes figyelembe venni a borsmentánál:

  1. Frissítő és energetizáló hatású
    • A borsmenta illóolaj frissítő illata serkenti az érzékeket, fokozza az éber állapotot és élénkít. Masszázs során enyhítheti a fáradtságot, így ideális lehet, ha a masszázsnak energetizáló, revitalizáló hatása van.
  2. Izomlazító hatású
    • A borsmenta hűsítő tulajdonságai segítenek ellazítani az izmokat és csökkenteni a feszültséget. Nagyon jó választás sportmasszázsok során, hisz segíthet a megfeszített izmok ellazításában és gyorsíthatja a regenerációt.
  3. Fájdalomcsillapító hatású
    • A borsmenta természetes fájdalomcsillapító hatással rendelkezik, így segíthet enyhíteni az izmok és ízületek fájdalmát. A fájdalmas területekbe masszírozva csökkentheti a diszkomfortérzetet.
  4. Vérkeringés fokozó
    • A vérkeringés fokozó hatásának köszönhetően hozzájárulhat a bőr frissességéhez és rugalmasságához. Jobb vérkeringés segíti a sejtek oxigén- és tápanyagellátását.
  5. Relaxáló hatású
    • A borsmenta ugyan köztudottan frissítő hatásáról is ismert, ennek ellenére a masszázs technikák és a borsmenta kombinációja segíthet a stressz és szorongás csökkentésében is. Az illóolaj nyugtató hatása végett hozzájárulhat a lelki jóléthez.
  6. Légúti jótékony hatás
    • A borsmenta inhalálása tisztíthatja a légutakat, csökkenti a megfázás és allergiák tüneteit. Masszázs után, lélegezd be a borsmentát, sokat segíthet légzőszervi problémákon.

Használati javaslatok:

  • Hígítás: A borsmenta illóolajat mindig hígítani kell bázikus olajjal (például jojobaolajjal, frakcionált kókuszoljajjal vagy mandulaolajjal) a bőr irritációjának elkerülése érdekében.
  • Előzetes teszt: Mielőtt széles körben használnád, végezz bőrpróbát, hogy ellenőrizd, nem vagy-e érzékeny az illóolajra.
  • Mennyiség: Elég csak néhány csepp borsmenta olajat adni a masszázsolajhoz, hiszen erős illatról és hatásokról van szó.

A borsmenta tehát kiválóan beilleszthető a masszázs folyamataiba, hogy fokozza a masszázs hatását, és elősegítse a test és lélek relaxációját.

Nyári felfrissülés – Ne feledkezz meg a szemed védelméről sem!

Amikor a nyári nap sugarai melegen simogatják a bőröd, könnyű megfeledkezni arról, hogy a napsugárzás nemcsak a bőrünkre, hanem a szemünkre is veszélyt jelenthet. A nyári felfrissülés nemcsak a hűsítő italokról, az illóolajos permetekről és a masszázsról szól – ideje, hogy a szem védelme is fókuszba kerüljön! Az UV-sugárzás ugyanis hosszú távon súlyosan károsíthatja a látásunkat, és számos szemprobléma kialakulásához vezethet. Tudatos óvintézkedésekkel viszont sokat tehetünk a megelőzésért – hogy a nyár ne csak élménydús, hanem biztonságos is legyen.

Milyen károkat okozhat a napfény?

UVA és UVB sugárzás

UVA: mélyebb rétegekbe hatol, hozzájárulhat a szürkehályog és a makula degeneráció kialakulásához.

UVB: főként a szaruhártyát érinti, akár égési sérülést is okozhat.

  • Szürkehályog

A szemlencse elhomályosodása, amely homályos látáshoz vezet. Az UV-sugárzás jelentősen növeli a kockázatát.

  • Makula degeneráció (AMD)

Az időskori makuladegeneráció a retina központi részét érinti. Az UVA-sugárzás tartós jelenléte fokozza a kialakulás esélyét.

  •  Szaruhártya sérülések

A hosszú napozás gyulladáshoz (keratitisz), fájdalomhoz és homályos látáshoz is vezethet.

További védekezési lehetőségek

  • Viselj napszemüveget!

Válassz jó minőségű, UV-szűrős napszemüveget – ez nemcsak divat, hanem védelem is.

  • Kalap viselése

Egy széles karimájú kalap extra árnyékot biztosít a szem körül és az arcbőrön is.

  •  Limitált napozás

Próbáld elkerülni a közvetlen napsütést a legintenzívebb időszakokban:
délelőtt 10 és délután 4 között.

  • Rendszeres szemvizsgálat

Érdemes évente ellenőriztetni a látásodat, különösen, ha sok időt töltesz a szabadban.

Ne becsüld alá az UV-sugárzás erejét!
A megelőzés kulcsfontosságú: védd a szemed, és tanítsd erre a környezeted is.

Fókuszban az arcfiatalítás – egyszerű arcjóga tippek a ráncok ellen

Biztos rajtam kívül is vagytok néhányan úgy, hogy a nagy nyári napsütésben többet hunyorogtok és tapasztalhatjátok, hogy esetleg mélyülnek a fókusz vagy úgynevezett 11-es, vagy glabella ráncok és velük együtt a szarkaláb területén lévő rácocskák is.


Jöjjön néhány szépségtipp egyszerűbb arctorna – arcjóga gyakorlattokkal, hogy csökkentsünk vagy akár el is kerüljük a ráncok mélyülését és újabb ráncok megjelenését.

Fókuszban az arcfiatalítás – egyszerű arcjóga tippek a ráncok ellen

Szemgyakorlat a hunyorgás csökkentésére
Hogyan végezd:

  • Ülj kényelmesen, egyenesen háttal. Állad és nyakad derékszöget zárjon be. Ügyelj rá, hogy a fogaidat ne szorítsd össze.
  • Zárd be a szemed és finoman szorítsd össze az alsó és felső pillasort, mintha egy pillanatra megijedtél volna. Érezd, hogy megmozdulnak a szemkörnyéki pici izmok.
  • Nyisd ki a szemed és nézz előre, nyisd nagyra a szemed úgy, hogy a homlokod semmiképp se ráncold majd ismételd meg az előző lépést. A szemöldök közötti területet finoman lefoghatod a mutató és középső ujjaddal.
  • Tartsd ki a szorítást 5 másodpercig.

Ismételd meg 10 alkalommal.

Fizikai nyújtás a glabella ráncok ellen
Hogyan végezd:

  • Ülj kényelmesen, egyenesen háttal. Állad és nyakad derékszöget zárjon be. Ügyelj rá, hogy a fogaidat ne szorítsd össze.
  • Fogd le a homlokod az ujjpárnák támaszkodjanak a koponyán, az ujjak pedig simuljanak végig a homlok területén enyhén V alakban. Kissé húzd szét a bőrt, hogy a 11-es kisimuljon és a teljes homlok területe is. Húzd össze a két szemöldököd vízszintesen vagy mintha haragudnál. Tarts ellen az ujjaiddal úgy, hogy ne mozduljon meg a bőr, csak az izommunkát érezd. Ezzel az idegrendszert tanítjuk arra, hogy ne húzza össze a két szemöldök közötti területet.
  • Tartsd ezt a pozíciót 5 másodpercig.
  • Ismételd meg 10 alkalommal.

Szemkörnyéki masszázs

Hogyan végezd:

  • Használj kis mennyiségű szemránckrémet vagy olajat.
  • Gyengéden masszírozd el a krémet apró, lassú pacskoló mozdulatokkal a szemkörnyékeden.
  • Finom, körkörös mozdulatokkal masszírozd a szem környékét, stimulálva a vérkeringést. Figyelj arra hogyha krémet használsz, amennyiben beszívódna, tégy kevés krémet ismét az ujjhegyekre, hogy a bőrt még véletlenül se nyújtsd vagy gyűrd.
  • Folytasd ezt 2-3 percig frissítve a szemkörnyéki bőrt.

Kényeztesd Bőröd Borsmenta és Uborka Arcmaszk Segítségével

A gyakorlatok után egy kis extra tipp bőrápoláshoz, hisz a nyári meleg, napsütés és a több, szabadban töltött idő az áldásos hatások mellett a bőrünket bizony próbára teszi.


Hozzávalók:
• 1/2 reszelt bio uborka
• 1 evőkanál joghurt vagy aloe vera gél
• 10–15 csepp borsmenta illóolaj

Elkészítés:

  1. Reszeld le az uborkát, nyomd ki a levét.
  2. Keverd össze a többi hozzávalóval.
  3. Vidd fel az arcodra, 15–20 percig hagyd hatni, majd langyos vízzel öblítsd le.

Hatás:

  • Frissít,
  • Ellazít,
  • Kiváló relaxációhoz és arcjógához.

Végezz bőrpróbát előtte!

Készíts Nyári Frissítőt a Bőrödnek!

Innál valami igazán finomat a nyári melegben? A nap bármelyik részében fogyaszthatod ezt a frissítő, bőrtápláló smoothiet.

A kelkáposztás alma smoothie igazi felüdülés!

Kelkáposztás alma smoothie

Hozzávalók:

  • 1 nagy levél kelkáposzta (mosd meg és aprítsd fel)
  • 1/2 kígyóuborka (ha bio nem szoktam meghámozni, de ha nem erős a turmixod, akkor mindenképp hámozd meg)
  • 1 citrom leve
  • 2 kisebb zöld alma (aprítva)
  • 1 evőkanál chia mag (opcionális a rost- és omega-3 zsírsavak miatt)
  • 1 csésze mandulatej vagy víz
  • Jég kockák (opcionális)

Elkészítés:

  1. Minden, előkészített összetevőt tégy a turmixba.
  2. Turmixold simára, és ha szükséges, adj hozzá jeget.
  3. Le is szűrheted, ha szeretnéd (én nem szoktam), majd öntsd a kedvenc poharadba és rövid időn belül fogyaszd el.

Jótékony hatás: A chia magok hozzájárulnak a bőr hidratálásához, míg a kelkáposzta B-vitaminjai segítik a bőr megújulását.
Élvezd az ízletes, tápláló smoothiet a frissítő ízeket!

Extra Tipp: Sitali Pránajáma - Hűsítő Légzőgyakorlat a Forró Napokra:

A mellett, hogy egy meleg napon valódi felfrissülést hoz, a túlpörgött elmét is megnyugtatja. Egy sűrű, rohanós nap után is hatalmas segítség a leengedésben.

Nagyon egyszerű maga a légzőgyakorlat, alapvetően bárhol kivitelezhető.

  • Csinálhatod ülve, állva, menet közben is akár, egy fontos dolog van: a gerinced legyen egyenes.
  • Dugd ki a nyelved, pödörd fel a két oldalát.
  • Lassan szívd be a levegőt a nyelveden keresztül és fújd ki az orrodon át. Kifújásnál a nyelvedet húzd vissza. Csináld lassan, saját tempódban. Figyelj befelé a gyakorlat közben. Legalább 5-10-szer ismételd, hogy megtapasztald a hűtő hatását.
  • Ha nem tudod a nyelved két végét felkunkorítani, csinálj úgy, mintha szívószállal innál és formázz egy pici O betűt az ajkaiddal. Nyelved az alsó fogsor mögött támaszd meg és végezd a gyakorlatot a fent leírtak szerint.

Legyen ez a nyár a természetes felfrissülés időszaka – tartsd kezed ügyében az illóolajokat, kényeztesd a bőröd, és lélegezz mélyeket. A nyár rólad is szól!

Legyen csodás, pezsgő, friss, intuitív júliusod!

Dubis-Villányi Zsanett

Dubis-Villányi Zsanett

Arcjóga-arctorna tréner, leendő természetgyógyász, életmódtanácsadó és terapeuta

Az Aromavital rovat állandó szerzőjeként Zsanett aroma- és életmódtippeket oszt meg, különös figyelmet fordítva az arcjóga, masszázs és illóolajok természetes kombinációira.

Fontos számára a megelőzés, és hisz abban, hogy a testi és lelki egyensúlyt szelíd, természetes módszerekkel lehet támogatni.

Írásaiban gyakorlati ötleteket, inspiráló élményeket és tudományosan megalapozott ismereteket oszt meg a stresszoldásról, az önismeretről és a mindennapi vitalitás megőrzéséről.

Az elmúlt években az önfejlesztés, légzésterápia és konfliktuskezelés területén is mélyült a tudása, melyekhez az illóolajokat hatékony kiegészítőnek tartja.

Célja, hogy olvasóit közelebb segítse a természetes jól-léthez, és inspirálja őket az egészségtudatos életmód kialakításában.

Dubis-Villányi Zsanett

Dubis-Villányi Zsanett

arcjóga-arctorna tréner, leendő természetgyógyász, életmódtanácsadó és terapeuta

Az Aromavital rovat állandó szerzőjeként Zsanett aroma- és életmódtippeket oszt meg, különös figyelmet fordítva az arcjóga, masszázs és illóolajok természetes kombinációira.

Fontos számára a megelőzés, és hisz abban, hogy a testi és lelki egyensúlyt szelíd, természetes módszerekkel lehet támogatni.

Írásaiban gyakorlati ötleteket, inspiráló élményeket és tudományosan megalapozott ismereteket oszt meg a stresszoldásról, az önismeretről és a mindennapi vitalitás megőrzéséről.

Az elmúlt években az önfejlesztés, légzésterápia és konfliktuskezelés területén is mélyült a tudása, melyekhez az illóolajokat hatékony kiegészítőnek tartja.

Célja, hogy olvasóit közelebb segítse a természetes jól-léthez, és inspirálja őket az egészségtudatos életmód kialakításában.